نامتناهي

بازیکنان رئالیتی شو در مقابل چه کسانی هستند؟

در فصل اول 3 تیم 10 نفره با هم به رقابت می پردازند. با وجود اینکه هنوز اسامی بازیکنان رئالیتی شو فاش نشده است، سعید ابوطالب اعلام کرده است که قصد دارد چهره های جدیدی را برای چاشنی بخشیدن به این برنامه معرفی کند. این در حالی است که حضور چهره هایی چون امیرحسین رستمی، الیکا عبدالرزاقی، کمند امیرسلیمانی، حدیث میرامینی، هومن خیاط، بهنام تشکر، مجتبی پوربخش، امیر کاظمی، علی صالحی و امیرحسین مدرس و امیرحسین مدرس در این رویداد نابوهر و نابوهار تایید می کند. افراد مشهور در مافیای عصر وجود ندارند.

داستان ضد بازی در مورد چیست؟

تفاوت کانتر و مافیا در این است که در پیشخوان واقعیت شوی ضد شب و روز مفهومی وجود ندارد یک بازی نقش آفرینی مخفی است که در آن باید به تحلیل گفتار دیگران توجه کنید. بازی در سال 1986 در پاریس می گذرد. ​​برخی از گردشگران توسط جاسوسان ربوده می شوند و نبرد بین جاسوسان و ضد جاسوسی مهم است. همچنین قسمت های اصلی بازی شامل گفتگو، تیراندازی، درخواست دستگیری، ملاقات، درخواست معاوضه و خواب می باشد.

تولیدکنندگان ضد واقعیت

کارگردان سعید ابوطالب

تهیه کننده سعید ابوطالب

ساخته مجید واشقانی

رداگاو سینا دوراندیشان

موبل سید ابوطالب

الگوریتم پنگوئن گوگل چیست؟ این یک مقاله جامع و مختصر است که سعی دارد به آنچه در الگوریتم پنگوئن گوگل وجود دارد نگاه کند.

الگوریتم پنگوئن

الگوریتم پنگوئن جدیدترین و مهم ترین الگوریتمی است که گوگل هر ماه به روز رسانی می کند تا بررسی های دقیق و عمیق تری انجام دهد و کیفیت آن را بهبود بخشد.

قبل از آمدن الگوریتم پنگوئن، محتوای سایت توسط الگوریتم پاندا کنترل می‌شد، اما بسیاری از سایت‌ها با وجود محتوای بی‌ارزش و بی‌کیفیت، همچنان در نتایج گوگل رتبه بالایی دارند و برعکس، بسیاری از وب‌سایت‌های با محتوای خوب و باکیفیت رتبه پایین‌تری دارند و این باعث نارضایتی کاربران می‌شود، زیرا وقتی چیزی را جستجو می‌کنند، بسیاری از صفحات نامربوط بلافاصله در چشمان آن‌ها ظاهر می‌شوند. اما دلیل اصلی افزایش رتبه این سایت چیزی جز وجود بک لینک های زیاد نیست.

نحوه تعیین بک لینک وب سایت با گوگل

در گذشته گوگل وب سایت هایی با تعداد بک لینک زیاد را در جایگاه های بالاتر (صفحات اول گوگل) قرار می داد و این یک امتیاز و مزیت برای وب سایت ها محسوب می شد.

بنابراین وب سایت ها بدون توجه به کیفیت محتوا و ارتباط محتوای وب سایت خود با بک لینک های خریداری شده اقدام به خرید و فروش بک لینک می کردند و در نتیجه جایگاه خود را در صفحه نتایج گوگل افزایش می دادند.

تا آن زمان، موضوع را در ذهن داشته باشید تا با نحوه توسعه الگوریتم پنگوئن و نحوه عملکرد آن بیشتر آشنا شوید.

اما در مورد بک لینک، شاید برخی از افراد مفهوم بک لینک را ندانند، در زیر ما بک لینک را به شما معرفی می کنیم.

لینک یا بک لینک

بیایید بک لینک ها را با یک مثال ساده توضیح دهیم، گوگل مانند شهروندی عمل می کند که به دنبال یک کافی شاپ خوب است و حق دارد از بین ده یا صدها کافی شاپ بهترین را انتخاب کند، او بر اساس رضایت مشتری یا یک بازیگر سینما که از این کافی شاپ بازدید می کند، انتخاب خود را انجام می دهد و بحث رضایت و رضایت مشتری و افزایش ارزش مغازه اش است. .

بک لینک ها تنها مشتریان کافی شاپ هستند که طبق تعریف و تبلیغات خود به سایت های دیگر اعتبار و ارزش می دهند و گوگل در واقع این سایت ها را رتبه بندی می کند و از طریق این بک لینک ها به آنها پاداش می دهد.

بنابراین برای افزایش امتیاز و ارزش خود در گوگل، سایت شما لینک های سایت شما را از سایت های دیگر دریافت می کند و هر چه سایت های بیشتری به سایت شما لینک داده شود، محبوبیت آن در گوگل بیشتر می شود.

لینک ها همان تصاویر یا متن هایی هستند که سایت ما را تبلیغ می کنند تا بتوانیم این لینک ها را به سایت های دیگر ارسال کنیم و در صورت کلیک کاربر روی این لینک ها وارد همان صفحه سایت ما شده و بازدید از سایت ما افزایش می یابد و به این ترتیب رتبه سایت ما بسیار راحت افزایش می یابد.

برگردیم به موضوع اصلی. تا اینجا همه چیز خوب پیش می رود. یک وب سایت به راحتی می تواند رتبه خود را از طریق بک لینک افزایش دهد.

اما عده ای از این سرویس گوگل استفاده کردند و شروع به خرید و فروش بک لینک های هنگفت (مقدار هنگفت) از سایت های پولی و بی کیفیت کردند، بنابراین به یک معنا آمدند، تقلب کردند و خواستند کلاه خود را روی گوگل بگذارند و سایت خود را بهینه کنند و به سرعت رتبه سایت خود را افزایش دهند که به آن سئو کلاه سیاه می گویند.

برای مبارزه با این کلاهبرداری، گوگل شروع به استفاده از الگوریتم پاندا کرد، اما الگوریتم پاندا به تنهایی نتوانست با این ترفند مبارزه کند و به یک دستیار هوشمند و دقیق نیاز داشت. در همان زمان، گوگل یک نیروی پلیس قدرتمند و هوشمند به نام الگوریتم پنگوئن را برای کمک به پاندا در سال 2012 فرستاد.

بله، الگوریتم پنگوئن به عنوان پلیس ضد کلاهبرداری برای شناسایی سئو کلاه سیاه و مقابله با کلاهبرداران و کنترل اوضاع وارد عمل می شود.

الگوریتم اصلاح شده پنگوئن

الگوریتم پنگوئن مانند یک پلیس صادق و بسیار فعال است و در هر لحظه در حالت آماده باش قرار می گیرد و با هر اشتباهی که برای وب سایت ها پیش می آید آنها را تنبیه می کند و بلافاصله از نظر مدیریت صحیح و اصولی سایت ها پاداش می دهد.

اما این الگوریتم به دو خطای اصلی وب بسیار حساس است:

1- خرید و فروش بک لینک و لینک سازی اسپم

پنگوئن سایت شما را ردیابی می کند، از کجا لینک می خرید و کجا می فروشید:

به عنوان مثال اگر سایت شما یک سایت خبری است و لینک سایت بی بی سی را ارائه می دهید به وضوح به سایت های مرتبط با کار شما اشاره می کند که از نظر گوگل قابل قبول است.

اما اگر این کار را نکنید، با پنگوئن پرداخت می کنید یا از شما خواسته می شود که تعداد زیادی لینک از سایت های اسپم (مخلف) و پولی خریداری کنید و رتبه سایت شما کاهش می یابد.

این الگوریتم زمانی که به سایت های نامرتبط لینک می دهید سایت شما را به عنوان یک سایت تبلیغاتی یا سایتی برای فروش بک لینک می شناسد، بنابراین به تعداد زیاد تبلیغات در سایت حساس است، بیش از دو یا سه تبلیغ در سایت خود قرار ندهید.

2- تکرار بیش از حد کلمات کلیدی (چیزهای کلیدواژه)

قبل از ورود پنگوئن، گوگل در هر جایی که کلمات کلیدی را جستجو می کرد، به سایت شما بر اساس موضوع سایت شما امتیاز می داد، اما برخی افراد همچنان آن را نقض می کردند و صفحات وب خود را با کلمات کلیدی تکراری پر می کردند و سایت های بی فایده دوباره در رتبه های بالا قرار می گرفتند و سایر کاربران در هنگام جستجوی محتوای مورد نظر خود با سایت های پایین و نامرتبط مواجه می شدند.

برای مثال

اگر سایتی در زمینه پوشاک فعالیت می کند، ده ها بار در متن، تصاویر و ویدئوهای سایت خود کلمه پوشاک را درج می کند تا به گوگل بگوید که سایت من در زمینه پوشاک فعالیت می کند و هر بار که کاربر برای پوشاک جستجو می کند، سایت های مرتبط با لباس ظاهر می شود و در اولین نتایج گوگل قرار می گیرد.

متن آهنگ سيروان خسروي قاب عكس خالي

اين روزا يه قاب عكس خاليم خاليم نميدوني چه حاليم!♫!
عاليم درست مث يه ديوونه ديوونه چرا رفتي از اين خونه!♫!
نميدوني بعد رفتنت چي شد حتي آسمون ابري شد!♫!
ميدونم برنميگردي ولي خب اي كاش ميشد!♫!
بعد تو ديگه حال من غم و اضطرابه نبودي كه ببيني چقد حالم خرابه!♫!
من با همه ي عشقم اين خونه رو ساختم خيلي سخته بفهمي خونت روي آبه!♫!

بگو هنوزم اسممو يادته شبا صدام توي خوابته!♫!
بگو اشتباه كردي بعد من دلت غمگين و ساكته!♫!
بدون تو ديگه همش بي تابم بي تابم و نميخوابم!♫!
نميخوابم كه يه لحظه فراموشي نياد سراغم!♫!
بعد تو آسمون آبي نيست جز غم ديگه انتخابي نيست!♫!
فهميدم كه بدتر از عشق ديگه هيچ سرابي نيست!♫!
بعد تو ديگه حال من غم و اضطرابه نبودي كه ببيني چقد حالم خرابه!♫!
من با همه ي عشقم اين خونه رو ساختم خيلي سخته بفهمي خونت روي آبه!♫!

آهنگ جديد سيروان خسروي به نام قاب عكس خالي

جراح مغز و اعصاب پزشكي است كه مشكلات عصبي را تشخيص مي دهد و معمولاً آنها را از طريق مغز يا ستون فقرات درمان مي كند. او مسئول درمان سكته‌هاي مغزي، تومورها، ناهنجاري‌هاي مادرزادي، عفونت‌ها و آسيب‌هاي سر يا ستون فقرات است. زندگي روزمره يك جراح مغز و اعصاب بسيار پيچيده است و وظايف و مسئوليت هاي او دائما در حال تغيير است.

وظايف و مسئوليت هاي جراح مغز و اعصاب

جراحان مغز و اعصاب براي برداشتن تومورها، تسكين درد مزمن و درمان تروما، بيماري هاي عروقي و شرايطي مانند بيماري پاركينسون و صرع، عمل هايي را بر روي مغز، نخاع و اعصاب محيطي انجام مي دهند. همچنين از جراحي براي درمان هيدروسفالي، تجمع غيرطبيعي مايع مغزي نخاعي در مغز استفاده مي‌كند. جراحان مغز ممكن است بر اصلاح ناهنجاري‌ها و درمان بيماري‌هاي نخاع مانند بيماري‌هاي دژنراتيو ستون فقرات و مولتيپل اسكلروزيس تمركز كنند. ساير زمينه هاي تخصص عبارتند از جراحي مغز و اعصاب كودكان و راديوسرجري، استفاده از پرتو براي درمان تومورها.

وظايف روزانه جراح مغز و اعصاب

روز جراح مغز و اعصاب خيلي زود شروع مي شود، معمولا بين ساعت 5:30 تا 7 صبح. اولين مسئوليت روزانه يك جراح مغز و اعصاب انجام عمل هايي براي حل مشكلات سيستم عصبي است، اما او وظايف ديگري نيز دارد. اين كارها شامل معاينه و تشخيص بيماراني است كه به بيمارستان مراجعه مي كنند و اين كار غيرقابل پيش بيني است زيرا نمي توان براي بيماران اورژانسي از قبل برنامه ريزي كرد. جراح مغز و اعصاب بايد با خانواده بيمار ملاقات كند و خانواده را در مورد آخرين اطلاعات جراحي به روز كند، سوابق بيمار را حفظ كند، نسخه بنويسد و فرم ها را پر كند.

جراحي اضطراري

روز جراح مغز و اعصاب ممكن است با جراحي برنامه ريزي شده براي برداشتن تومور مغزي يا ترميم آسيب عصبي شروع شود و ساير روش ها در طول روز برنامه ريزي شده است. اما ساير جراحي ها به دليل جراحي اورژانسي بيمار مبتلا به آنوريسم يا سكته مغزي مي توانند به طور ناگهاني به تعويق بيفتند. برنامه تخصصي جراح مغز و اعصاب با توجه به شرايط اورژانسي دائما در حال تغيير است و ساير بخش هاي بيمارستان براي مشاوره به جراح متخصص مغز و اعصاب مراجعه مي كنند.

يك جراح مغز و اعصاب

از يك جراح مغز و اعصاب انتظار مي رود علاوه بر جراحي، مشاوره با ساير پزشكان و رسيدگي به امور اداري، به جنبه تجاري حرفه پزشكي نيز توجه كند. برخي از بخش‌هاي جراحي مغز و اعصاب هر سه ماه يك بار براي همه جراحان مغز و اعصاب يك خط پايان تهيه مي‌كنند و به جراحاني كه سود مي‌برند امتياز ويژه مي‌دهند. اين مي تواند بخش اجرايي خود را داشته باشد و در جلسات با مدير تجاري شركت كند، اين بخشي از برنامه جراحي مغز و اعصاب است.

ساعت كاري جراح مغز و اعصاب

جراحان مغز و اعصاب اغلب چندين عمل جراحي را در روز انجام مي دهند، از روش هاي ساده سرپايي تا جراحي پيچيده مغز با استفاده از ميكروسكوپ هاي ويژه. حتي رئيس بخش جراحي مغز و اعصاب بيمارستان در سال صد عمل جراحي انجام مي دهد. به دليل نياز به جراحي اورژانسي، متخصص مغز و اعصاب اغلب ديرتر از زمان مقرر به خانه مي آيد. روز جراح مغز و اعصاب مي تواند از ساعت شش يا هفت صبح شروع شود و تا نه شب ادامه يابد.

به دليل اشباع بيش از حد اين حرفه، بسياري از جراحان مغز و اعصاب آن را يك خدمت و نه راهي براي كسب درآمد مي دانند. به طور كلي، اين حرفه براي افرادي جالب است كه به ساختار مغز علاقه مند هستند، دست و پاي خود را در مكان نامناسب گم نمي كنند و به توانايي خود در تصميم گيري اطمينان دارند.

مشاهده رفرنس: https://payju.ir/content/ليست-پزشكان-متخصص-مغز-و-اعصاب-شيراز

در مورد انواع كابينت هاي ساختماني بايد بگوييم كه اگر آشپزخانه قلب خانه است، شكي نيست كه اين وسايل قلب آشپزخانه هستند و نكات مهمي كه مي تواند همه اعضاي خانه را شامل شود، همين موارد است. . لوازم خانگي، بايد با بهترين مواد ساخته شود. پس شناخت انواع آن و انتخاب بهترين و مناسب ترين آن براي خانه بسيار مهم است و اگر شما خواننده عزيز همراه ما باشيد قطعا بهترين تصميم را در انتخاب كابينت براي منزل خود خواهيد گرفت.

به چه تجهيزاتي كابينت مي گويند؟

اين تجهيزات يك كابينت، قفسه يا جعبه است كه ساير ظروف و لوازم آشپزخانه در آن قرار مي گيرد تا محيط و فضاي آشپزخانه مرتب و تميز به نظر برسد و وسايل و لوازم مورد نياز به سرعت در دسترس باشد. در گذشته كابينت ها به روش ساده تري از چوب معمولي ساخته مي شدند و نقش و نگار جذابي نداشتند. زيرا فقط براي مخفي كردن و نگهداري ابزار استفاده مي شد. اما امروزه كابينت جزئي از دكوراسيون داخلي آشپزخانه بوده و يكي از نيازهاي آن محسوب مي شود.

سبك هاي مختلف كابينت آشپزخانه

اجازه دهيد يك راز كوچك را به شما معرفي كنيم، طرحي كه براي درب كابينت آشپزخانه خود انتخاب مي كنيد، در نهايت سبك طراحي كلي آشپزخانه شما را شكل مي دهد. هيچ انتخاب اشتباهي وجود ندارد، آنچه مهم است سبك و احساسي است كه براي طراحي آشپزخانه خود انتخاب مي كنيد.

كابينت با قاب

اين نوع دستگاه داراي قاب گرد و پانل برجسته در وسط مي باشد. اين طرح، طرحي است كه هرگز قديمي نخواهد شد و يك انتخاب كلاسيك خواهد بود كه مي تواند با طيف گسترده اي از سبك هاي طراحي داخلي سازگار شود. اما شايد بيشتر به سبك كشوري مي آيد.

كمد لباس دست ساز

كابينت هاي صنايع دستي به طور مستقيم با جنبش هنر و صنايع دستي مرتبط هستند، جنبشي هنري كه در اواسط قرن نوزدهم به عنوان پاسخي به صنعتي شدن سريع جامعه ظهور كرد. اگر از علاقه مندان به خطوط و طرح هاي ساده با تزيينات مينيمال هستيد، اين سبك را انتخاب كنيد. اين دستگاه ها به دليل مرغوبيت مواد اوليه، به كيفيت و دوام معروف هستند.

كابينت تكان دهنده

يكي از محبوب ترين مدل هاي كابينت در سال هاي اخير مدل شاكر مي باشد. نوع پايه شيكر واقعاً از يك قاب بلند با مركز فرورفته تشكيل شده است، گاهي اوقات تزئينات اضافي به طرح كلي اضافه مي شود. اين نوع را مي توان در رنگ هاي مختلف ساخت. شيكرها به عنوان يك نوع ساختاريافته، از نظر هماهنگي با سبك هاي مختلف طراحي داخلي بسيار متنوع هستند و مي توانند به روش هاي مختلفي تنظيم شوند.

يقه هاي تخته اي

در اين سبك از تخته هاي چوبي به صورت عمودي استفاده مي شود. اگر به سبك دكوراسيون داخلي كشور علاقه مند هستيد، هنگام خريد كمد به اين مدل فكر كنيد. مي توانيد اين پانل هاي چوبي را به دلخواه رنگ آميزي كنيد يا آن ها را به رنگ چوب طبيعي خود بگذاريد.

كابينت با درب شيشه اي

كابينت هايي با درهاي شيشه اي به عنوان ويترين عمل مي كنند و آنچه داخل آن است را نشان مي دهند. اين سبك درب بيشتر براي درب هاي سقفي مناسب است.

اتاق خواب

شايد ساده ترين و بي ضررترين مدل براي درب كابينت، مدل تخت باشد. اين مدل بهترين گزينه براي يك آشپزخانه مدرن است. براي ايجاد فضايي مدرن در آشپزخانه كافي است همه چيز را به سادگي انتخاب كنيد. نگران بي روح بودن فضا نباشيد، مي توانيد در انتخاب رنگ ها كمي جسور باشيد.

قفسه هاي باز

يكي از مدرن ترين طراحي هاي آشپزخانه امروزه استفاده از قفسه بندي باز است. با قرار دادن وسايل آشپزخانه در اين كمدها مي توانيد حس نوستالژي را به فضا اضافه كنيد. اگر اين طرح را دوست داريد و مي خواهيد آن را به روشي آسان و ارزان به دست آوريد، كابينت هاي بالايي آشپزخانه خود را برداريد.

ماشين دوست داشتني Armairu

باعث جريان هوا در داخل دستگاه مي شوند و دستگاه بوي نامطبوعي ندارد. اين درب ها عمدتا در كابينت هاي بالايي مورد استفاده قرار مي گيرند كه در صورت انتخاب درب هاي پاييني ساده تركيب فوق العاده اي ايجاد مي شود.

بهترين رنگ را انتخاب كنيد

يكي از ساده ترين راه ها براي افزودن رنگ متفاوت به آشپزخانه، تغيير رنگ كابينت است. اما با طيف گسترده اي از رنگ ها كه مي توانيد از بين آنها انتخاب كنيد، احتمالاً به اين راحتي نخواهد بود. در اينجا شما را با ويژگي هاي برخي از رنگ ها آشنا مي كنيم تا به شما در انتخاب رنگ مناسب براي وسايل آشپزخانه كمك كنيم.

رنگ زرد

نظر عمومي اين است كه زرد انتخاب خوبي نيست زيرا رنگ غالب در محيط است و استفاده بيش از حد از آن باعث تحريك بينايي مي شود. اما آيا اين نظريه هميشه درست است؟ در صورت استفاده صحيح، اين رنگ مي تواند فضاي گرم مورد نظر شما را ايجاد كند.

جماعت

سبز شامل انواع تناژهاي زيبا از آبي سرمه اي تا زمردي تيره است. اين رنگ ها مي توانند آنقدر براي آشپزخانه شما جذاب باشند كه همه را شگفت زده كند.

خاكستري

اگر مي خواهيد حس روشن تري در آشپزخانه خود داشته باشيد، به سراغ رنگ هايي در طيف خاكستري برويد. رنگي بين خاكستري و بژ بهترين انتخاب است.

حيوان

شايد كمي عجيب به نظر برسد، اما به من اعتماد كنيد، از انتخاب اين رنگ پشيمان نخواهيد شد. اين رنگ مي تواند آشپزخانه شما را به فضايي كاملا شيك، مدرن و زيبا تبديل كند.

آبي

بسياري از مردم دوست دارند يك خانه آبي داشته باشند. با طيف گسترده اي از سايه هاي آبي، از جمله آبي كبالتي تيره و آبي آسماني ملايم، مطمئناً رنگي متناسب با سليقه خود پيدا خواهيد كرد.

قرمز

رنگ قرمز در هر فضايي بهتر به نظر مي رسد. كابينت هاي ياقوتي ممكن است به مذاق همه خوش نيايد، اما مطمئناً نمي توانيد انرژي و حس پرشوري را كه در محيط خانه به ارمغان مي آورد را ناديده بگيريد.

بيانكو

اگر سبك هاي كلاسيك را دوست داريد، هيچ نوع وسيله اي براي شما بهتر از كابينت هاي سفيد و ساده نيست. البته رنگ سفيد انواع مختلفي دارد، پس در انتخاب تن رنگي كه مي خواهيد دقت كنيد.

جنسيت مناسب را انتخاب كنيد

اول از همه بايد به جنسيتي كه خدمه بايد داشته باشند توجه كنيد. پيشنهاد مي كنيم متريال خود را بر اساس قيمت و دوام آن انتخاب كنيد. در ادامه با برخي از پرطرفدارترين مواد براي توليد اين دستگاه ها و مشخصات كلي آنها آشنا خواهيد شد.

شيشه با كيفيت بالا

اين دستگاه بيشتر از ام دي اف سفيد ساخته شده و قسمت هاي قابل رويت و درب هاي آن از لايه هاي براق ساخته شده است كه نسبت به ام دي اف مستحكم تر و محكم تر است. از نظر ظاهري، درخشندگي بيشتري نسبت به ام دي اف دارند و داراي انواع پرداخت هستند.

مزايا و معايب استفاده از ويترين هاي بلند

مزايا و معايب

روشنايي بالا، خطر آسيب ناشي از رطوبت

تنوع زياد در طرح و رنگ لبه هاي تيز

قيمت مناسب، مقاومت بالا در برابر لك و سايش

استحكام و دوام طرف صفحه شيشه اي با كيفيت بالا

قابليت ابزارسازي كافي

فولاد ضد زنگ

اين نوع تجهيزات حسي شبيه به فضاهاي صنعتي ايجاد مي كند. به خاطر داشته باشيد كه قيمت آنها كمي بيشتر از نوع چوب است. در انتخاب مدل اين نوع تجهيزات بايد دقت و دقت بيشتري به خرج دهيد. علاوه بر اين، سطح آنها به سرعت در اثر تماس دست يا قطرات آب كثيف مي شود. اما اگر مدل مناسبي را انتخاب كنيد، مي تواند بسيار چشمگير و زيبا باشد.

كابينت اكريليك

اين كابينت ها معمولاً از فازر با روكش براق ساخته مي شوند. به همين دليل هنگام انتخاب رنگ، بهتر است گزينه رنگ خنثي را انتخاب كنيد. مگر اينكه طراحي بسيار جسورانه اي بخواهيد.

لمينت

امروزه لمينت به دليل مقرون به صرفه بودن، دوام و سهولت در نظافت به يكي از محبوب ترين انواع كابينت تبديل شده است. علاوه بر اين، اگر مبلمان آشپزخانه شما از لمينت باشد، در انتخاب رنگ هيچ محدوديتي نخواهيد داشت.

گرما دوست

ترموفيل كه اغلب با لمينت اشتباه گرفته مي شود، نوع خاصي از PVC است كه فقط براي اين تجهيزات استفاده مي شود و در بدنه سازي استفاده نمي شود.

ملامين

در واقع زيرگروهي از انواع لمينت است، اما از آنجايي كه روش ساخت متفاوتي دارد و ارزانتر است، مي توان آن را در دسته اي جداگانه طبقه بندي كرد. نقطه ضعف آنها نسبت به لمينت مقاومت كمتر و طول عمر كمتر است.

فاكتورهايي كه بايد هنگام خريد كابينت در نظر بگيريد

واقعي

آشپزخانه هاي شكل دار

طراحي كابينت

هماهنگي با دكوراسيون آشپزخانه

پلان آشپزخانه

گزينه خريد

برداشت شده از: https://decoration-and-design.com/دكوراسيون-داخلي/كابينت-در-شيراز

رنگ دندان ها يكنواخت نيست. هر دندان سايه هاي رنگي زيادي دارد. به عنوان مثال در لبه دندان ها نسبت به جاهاي ديگر شيشه اي تر است. در روش لايه كامپوزيت دندان از تركيبات مختلف با سايه هاي مختلف استفاده مي شود تا محصول شبيه يك دندان واقعي به نظر برسد. البته ممكن است دندان هاي طبيعي افراد دچار ساييدگي لبه شوند و آن لبه درخشان و شيشه اي را از دست بدهند.

طرح لبخند

يكي از دلايل استفاده از ونيرهاي كامپوزيت بهبود طرح لبخند است. اصلاح طرح لبخند، همانطور كه از نام آن پيداست، مجموعه اي از درمان هاي زيبايي براي لبخند است. اين روش‌ها شامل اصلاح دندان‌هاي كج و بد شكل، اصلاح لثه‌هاي مشكل‌دار و موارد ديگر است. در فرآيند اصلاح طرح لبخند مي توان كل آناتومي دندان ها را تغيير داد. به اين ترتيب مي توان طول، عرض، ضخامت، رنگ و حتي شكل دندان ها را تغيير داد. البته بايد توجه داشت كه اين روش درماني نه تنها براي افزايش زيبايي در نظر گرفته شده است، بلكه باعث بهبود عملكرد حفره دهان و سيستم دندان آلوئولار در طول اين درمان مي شود.

كامپوزيت و لمينت

كفپوش كامپوزيت در مقايسه با لمينت داراي معايبي است. يكي از اين معايب اين است كه تركيب تكميلي شفاف تر و به رنگ گچي است. همين وضعيت ونيرهاي كامپوزيت شباهت آن را به دندان هاي واقعي كاهش مي دهد. به همين دليل محققان تحقيقات لازم را براي يافتن راه حلي براي اين مشكل انجام داده و روش تركيبي به نام فناوري لايه بندي را كشف كردند.

فناوري يادگيري

مناسب ترين روش براي تعيين سفيدي طبيعي كامپوزيت، تكنيك لايه بندي است. در اين تكنيك رنگ لايه به لايه اعمال مي شود. با توجه به سايه، رنگ واقعي در آنها قرار مي گيرد. همانطور كه مي بينيد، دندان هاي واقعي از سايه هاي مختلف رنگ تشكيل شده اند. بنابراين، لبه هاي دندان شفاف مي شوند و به انتهاي دندان ها نزديك تر مي شوند - مات تر.

ممكن است ميزان تغيير رنگ كامپوزيت هاي دنداني طبيعي به نظر نرسد، اما زماني كه با كامپوزيت هاي ديگر در دهان قرار مي گيرند، بسته به شرايط، به راحتي خواهيد ديد كه با اين روش دو يا سه رنگ وجود دارد. دندان ها سفيد مي شوند

اگر روكش كامپوزيت با دقت بالا ساخته شود، جامد به نظر مي رسد. اگر بازسازي كامپوزيت با ويژگي طبيعي دندان ها مطابقت نداشته باشد، طبيعي است كه نتيجه نهايي شبيه دندان هاي واقعي نباشد. در تكنيك لايه بندي نتيجه مناسب و قابل قبولي ضخامت واقعي دندان، رنگ و شفافيت مناسب هر لايه، شكل متناسب با دندان هاي واقعي و در نهايت پوليش كامپوزيت با مواد پوليش مخصوص مي باشد. كامپوزيت حاصل از اين تكنيك كاملا شبيه دندان واقعي است و فرد ديگر نيازي به انجام تنظيمات زيبايي مجدد احساس نمي كند.

برخي افراد فكر مي كنند كه سفيدترين رنگ زيباترين و مناسب ترين رنگ براي رنگ دندان هاي كامپوزيت است. در صورتي كه اين تصور كاملا اشتباه است. اگر رزين كامپوزيت كاملا سفيد روي دندان شما گذاشته شود و دندان هاي ديگر به اين رنگ نباشند، نه تنها به زيبايي دندان و طرح لبخند شما كمكي نمي كند، بلكه باعث زشتي بيشتر دهان شما مي شود.

چند دليل مهم براي انتخاب رنگ

براي تعيين رنگ گروه مواردي مانند رنگ دندان هاي كناري، رنگ پوست، رنگ سفيدي چشم بايد در نظر گرفته شود.

اگر رنگ پوست تيره است بايد از سايه هاي طبيعي تري استفاده كرد. در اين صورت بهتر است از رنگ هاي تيره كمتر استفاده كنيد.

اگر رنگ پوست روشن است، بهترين رنگ براي تركيب دندان ممكن است سفيد روشن و براق باشد. در اين مورد، خوب است كه يك رنگ مخلوط روشن داشته باشيد. بهترين سايه اي كه دندانپزشك براي اين فرد توصيه مي كند سايه B2 است.

سفيدي رنگ چشم يكي از عوامل اصلي تعيين كننده رنگ كامپوزيت ونيرهاي دنداني است. اگر رنگ انتخابي بسيار روشن تر از سفيدي چشم باشد، دندان ها غير طبيعي به نظر مي رسند.

مطالعه مقاله كامل: https://drsheidaclinic.com/dental-composite/

پمپ كارواش صنعتي چيست؟

واتر جت صنعتي دستگاهي پيشرفته و تخصصي است كه در انواع كارواش هاي صنعتي با هدف ارائه طيف وسيعي از عمليات پاكسازي محيطي و تجهيزات نصب مي شود. فناوري هاي به كار رفته در اين ابزار كارآمد و مستحكم با هدف از بين بردن بهينه، كارآمد و مقرون به صرفه آلودگي هاي محيط و تجهيزات، كارواش صنعتي را به يكي از پرفروش ترين دستگاه هاي نظافتي و محبوبيت بيشتر تبديل كرده است.

به طور كلي كارواش ها در مدل ها و برندهاي مختلفي توليد مي شوند كه از جمله آنها مي توان به برندهاي مطرح و معتبري چون برتوليني، ميشلين، پمپك، اينترپمپ و بوش اشاره كرد. تنوع ساختار و طراحي مدل هاي محصول، شك و ترديد كاربران را در مورد خريد يك محصول خوب و درجه يك برطرف كرد. به طور واضح، بسياري از مدل‌هاي پمپ كارواش با ويژگي‌هاي كاربردي، كاربران در صنايع مختلف را بر آن داشته است تا با توجه به نياز و مواد سطوح و تجهيزات خود، درست و مناسب را انتخاب كنند.

پمپ كارواش چگونه كار مي كند؟

پمپ كارواش مانند يك ماشين لباسشويي بسيار قدرتمند عمل مي كند، آب با فشار بالا را روي آلاينده ها بر روي سطوح و تجهيزات پاشيده، آنها را تحت تاثير قرار داده و آنها را جدا مي كند و در نهايت منجر به بهبود پاكيزگي و كيفيت مي شود. محيط قدرت پاك كنندگي اين تجهيزات و توانايي آن در حذف انواع آلودگي ها نه تنها باعث بهبود سلامت محيط، طول عمر تجهيزات و ابزار مي شود، بلكه سلامت كاركنان و افراد حاضر در محيط را تضمين مي كند. گفته مي شود كه قدرت پاك كنندگي آن بسيار بالاتر از ساير شوينده ها است. زيرا اين دستگاه فشار آب بيشتري را به كثيفي و كثيفي وارد مي كند.

آشنايي با اجزاي پمپ ماشين لباسشويي

بدون شك همان قطعات و ويژگي هاي پمپ كارواش صنعتي مشابه سايز تجهيزات با كمك كساني است كه در مناطق مختلف كارهاي نظافتي انجام مي دهند. اگر بخواهيم اين ويژگي ها را ببينيم بايد به موارد زير اشاره كنيم:

سرسيلندر

دريچه ها

بسته بندي و اورينگ

مهر

شاتون

بلبرينگ

سراميك

بازوي ميل لنگ

متوسط ​​آبياري بوته ها

سوكت هاي برنجي

و…..

از محفظه پمپ براي كارواش هاي صنعتي استفاده كنيد

علاوه بر مصارف صنعتي، براي خشكشويي خانگي نيز استفاده مي شود. براي تميز كردن اين دستگاه معمولاً از موارد زير استفاده مي شود:

ماشين ها را شستشو مي دهد

طبقه شورا

دونده ها

ابزار شستشو

نظافت تاسيسات صنعتي

نظافت سطوح و تجهيزات صنعتي مانند: صنايع پتروشيمي، روغن سراميك، لوله سازي و ...

مراجعه به ادامه مطلب: https://abniro.com/car-wash-pump/پمپ-كارواش/

تصميم كاشت مو براي درمان طاسي يك تصميم مهم و حياتي است. قبل از كاشت مو يا ترميم كه به اشتباه كاشت موي مصنوعي نيز ناميده مي شود، فرد بايد خود را آماده كند زيرا كاشت مو بسيار حساس است و در صورت عدم انجام صحيح و با روش هاي مرسوم و غير اختصاصي مي باشد. مي تواند باعث ريزش مجدد مو شود و همچنين تاثير بدي بر روحيه آن فرد داشته باشد.

ممكن است با آگهي هر موسسه يا كلينيك كاشت مو برخورد كنيد كه بگويد بيش از 16000 تار مو كاشته شده است يا ادعا مي كند موهاي شما به اندازه سالهاي نوجواني يا حتي بيشتر از قبل از ريزش مو ضخيم خواهد شد. كه البته درست نيست، فقط تبليغ براي جذب مشتري است. زيرا از روش هاي مرسوم و سنتي كه توسط افراد تجربي و غيرپزشكي انجام مي شود نتيجه خوبي نمي بينيم.

بنابراين تنها روشي كه در حال حاضر در آمريكا و اروپا به روزترين است و ركورد بيشترين تراكم و بهترين روش كاشت مو را به خود اختصاص داده است روش كاشت مو SUT است كه مخترع و تنها متخصص است. در ورزش در ايران، كلينيك تخصصي سينا (رنسانس)، در اين تكنيك در صورت داشتن بانك موي مناسب مي توان تا 14000 تار مو را در يك جلسه كاشت كرد.

در هر صورت بايد از توليد مو و نتايج آن مطمئن بود، بازگرداندن 100 درصد موهاي از دست رفته و قوي در دوران كودكي غيرممكن است، اما اگر روش نصب و كلينيك مورد نظر شما به درستي انتخاب شود، بين 70. و 90 درصد موها از بين خواهند رفت. همانطور كه چندين بار در مقالات ديگر ذكر شد، حذف موهاي زائد شامل برداشتن ريشه هاي مو از قسمت هايي از بدن (معمولاً از پشت سر كه در آن موهاي كمتري وجود دارد) و انتقال آنها به مناطق داراي مو است. آنها سزاوار آن هستند.

در كلينيك كاشت مو در تهران، پزشك فرد را معاينه مي كند و پس از معاينه يا معاينه اوليه، علت ريزش موي ابرو يا سر را ارزيابي مي كند و بهترين راه براي غلبه بر اين مشكل - كه معمولاً كاشت مو است - را پيشنهاد مي كند. اما قبل از كاشت مو و درمان طاسي، داوطلبان بايد اقدامات خاصي را براي آماده سازي بدن و پوست سر انجام دهند. به اين ترتيب كاشت مو بهتر عمل مي كند و مشكلي در حين و بعد از اين عمل براي فرد ايجاد نمي شود. با اين حال، در اينجا ده نكته وجود دارد كه بايد قبل از كاشت مو در نظر بگيريد. توجه به اين نكات تاثير زيادي در نتيجه نهايي خواهد داشت و سلامت و رضايت شما را حفظ مي كند.

1. بررسي كنيد كه آيا نياز به كاشت مو داريد؟

اينكه آيا واقعاً به كاشت مو نياز داريد يا خير، سوالي است كه به پزشك و متخصص كاشت مو بستگي دارد. كاشت مو معمولا براي اكثر افرادي كه از نازك شدن مو يا طاسي رنج مي برند تجويز مي شود و SUT جديدترين و بهترين روش كاشت مو است. در صورتي كه فرد موي كافي داشته باشد و ريزش مو خيلي بد نباشد يا سن وي مناسب باشد مي توان از روش هايي مانند پي آر پي مو يا مزوتراپي استفاده كرد. بايد پزشك باشد نه انسان.

2. علت ريزش مو را دريابيد:

دلايل زيادي براي ريزش مو وجود دارد، اما براي بسياري از مردان، علت ريزش مو و طاسي، ارثي يا رژيم غذايي نامناسب، استرس و استرس روحي بر روي آنهاست. بنابراين، در اين زمينه، فرد بايد با نظر پزشك، مسائل حياتي و مهم در اين زمينه را در نظر بگيرد.

3. در نظر گرفتن سن مناسب براي كاشت مو:

وضعيت كاشت مو سن خاص خود را دارد و معمولا در سنين زير 23 سال اين روش توصيه نمي شود و اغلب انجام نمي شود. يكي ديگر از مسائل مربوط به سن كانديداي كاشت مو، تاثير آن بر طراحي موهاي كاشته شده است. اين امكان وجود دارد كه افراد مسن بعد از جراحي همچنان در قسمت هاي ديگر سر دچار ريزش مو شوند، اگرچه اين مشكل معمولا كمتر اتفاق مي افتد، اما در هر صورت متخصصان كاشت مو بايد اين موضوع مهم را در طراحي نوع موي كاشت مد نظر قرار دهند. . بايد در نظر گرفته شود.

4. جايگزين هاي كاشت مو:

روش هاي درمان ريزش مو از طريق كاشت موي مصنوعي يا روش HRT و استفاده از پكيج تقويت مو PRP، مزوتراپي، ويتامين تراپي و ليزر درماني مي باشد. توجه داشته باشيد كه استفاده از داروهايي مانند ماينوكسيديل به هيچ وجه توصيه نمي شود. كلمه اين است كه پس از قطع مصرف اين دارو، ريزش مو دوباره شروع مي شود. بنابراين، نظر متخصص و اينكه چه درماني براي ريزش مو و طاسي فعلي شما بهترين است، مهم است.

5. تحقيق در مورد هزينه كاشت مو:

بسياري از داوطلبان در حال تحقيق در مورد قيمت كاشت مو هستند و برخي از آنها متاسفانه فقط به دنبال مكاني هستند كه بتوانند با كمترين قيمت كاشت مو Sut (يا روش ها و تكنيك هاي ديگر) از اين خدمات استفاده كنند. اگر بايد در نظر داشته باشيد كه براي كاشت مو، تعداد زيادي از پرسنل آن كلينيك شامل تكنسين ها و پرستاران، گاهي بيش از 10 نفر، روي سر آن فرد كار مي كنند تا عمل كاشت مو به بهترين شكل انجام شود. راه ممكن مكان علاوه بر اين، تجهيزات و وسايل مورد استفاده در فرآيند كاشت مو و همچنين هزينه هاي جانبي آنها را به اين ليست اضافه كنيد. اكنون متوجه خواهيد شد كه چرا چنين جراحي هايي در بهترين مركز كاشت مو ارزان نيستند. اما در عوض، نتايج ماندگار و ماندگار آنها در دراز مدت قطعا ارزش آن را دارد و شما و ساير افراد مراجعه كننده به آن كلينيك و متخصص را راضي نگه مي دارد.

6. تحقيق در مورد سطح دانش و تجربه تيم پزشكي و درمان كاشت مو:

موفقيت عمل تا حد زيادي به تجربه و تخصص تيم جراحان كاشت مو بستگي دارد. مسائل مختلفي در اين زمينه حائز اهميت است، از جمله ميزان راحتي بيماران و دستورالعمل هاي دقيقي كه قبل يا بعد از درمان مو به آنها داده مي شود، نحوه جداسازي مصنوعات از مو و بهترين روش تزريق آنها. در اين زمينه مهم است

7. دقت در انتخاب بهترين روش كاشت مو:

تكنيك‌هاي كاشت مو كه براي درمان طاسي يا توقف ريزش مو استفاده مي‌شوند، مهم هستند. در گذشته از روش هايي مانند كاشت مو FUT و كاشت مو به روش FIT استفاده مي شد كه تنها تفاوت در نوع پيوند مو از ناحيه اهدا كننده (معمولاً پشت سر) بود. اين تكنيك ها در حال حاضر منسوخ شده اند و هر يك از آنها عوارض زيادي پس از جراحي دارد كه از جمله آنها مي توان به نياز به استراحت طولاني مدت، خونريزي، جاي زخم و بخيه، تورم و بانداژ طولاني، ويزيت هاي مكرر و ناتواني در شستشوي چند روزه مو و ... اشاره كرد. . در حال حاضر بهترين روش هاي كاشت مو SUT و FUE هستند و جديدترين روش هاي كاشت مو در دنيا محسوب مي شوند كه به صورت انحصاري و براي اولين بار توسط كلينيك مو سينا (رنسانس) به ايران معرفي شدند.

8. از عوارض بعد از عمل و خطر كاشت مو آگاه باشيد:

به طور كلي كاشت مو به روش SUT يك روش اثبات شده است، ميزان موفقيت آن نزديك به 100 درصد است، بر خلاف برخي از روش هاي قديمي كه نام برديم، خطرناك نيستند و خوشبختانه هيچ عارضه اي هم ندارند. و داوطلباني كه از اين روش براي ترميم موهاي از دست رفته خود استفاده كردند، همگي راضي بودند و پس از كاشت مو به سر كار بازگشتند.

اما اگر قصد استفاده از روش هاي ديگر كاشت مو مانند FUT و FIT را داريد، بايد از تمام مشكلات و خطرات بعد از جراحي آگاه باشيد. برخي از عوارض كاشت مو موقتي هستند، مانند: تورم، سردرد، سوزش و غيره، در حالي كه برخي ديگر مي توانند دائمي باشند، مانند يك خط اسكار برجاي مانده از روش كاشت مو FUT. اما آگاهي از تمامي جوانب و مشاوره با كارشناسان كلينيك سينا مي تواند دانش شما را تا حد زيادي افزايش دهد و در تصميم گيري شما را ياري دهد.

9. چقدر بعد از جراحي مي دانيم كه مي توانيم به سر كار برگرديم؟

اينكه بدانيد بعد از كاشت مو چقدر بايد استراحت كنيد و مراقبت هاي بعد از كاشت مو چيست، يكي از سوالات مهمي است كه بايد قبل از جراحي از پزشك خود بپرسيد. در گذشته فرد نياز به چند روز استراحت داشت اما در حال حاضر با روش SUT ديگر نيازي به استراحت طولاني مدت نيست و فردي كه موهاي سرش را اصلاح كرده است مي تواند به سر كار يا تحصيل برگردد. روز بعد از كوتاه كردن مو

10. درصد موفقيت كاشت مو چقدر است؟

در مورد داوطلباني كه براي درمان توجه تحت اين روش كاشت مو در اين كلينيك قرار گرفتند، 98 درصد از آنها گرافت هاي كاشته شده به خوبي رشد كردند و جايگزين موهاي از دست رفته و برداشته شدند. زيرا مدتي پس از كاشت مو به راحتي و بدون هيچ تاثيري، اين موها به طور طبيعي رشد مي كنند و تا پايان عمر باقي مي مانند و افراد احساس بسيار خوبي نسبت به آن دارند. دانستن ميزان موفقيت كاشت مو مي تواند استرس شما را كاهش دهد و تصميم شما را آسان تر كند.

منبع مقاله: https://cliniczibayi.com/كاشت-مو/ليست-كلينيك-هاي-كاشت-مو-در-شيراز

ورزش هاي هوازي چيست؟ انواع آن كدامند و چگونه انجام مي‌شوند؟ در اين قسمت مي‌خواهيم فقط راجع به ورزش هوازي صحبت كنيم. بنابراين اگر مي‌خواهيد اطلاعات عمومي خود را نسبت به اين موضوع بسيار مهم كه مي‌تواند به تنهايي سلامتي شما را تضمين نمايد، تقويت كنيد، تا انتهاي اين مقاله با ما باشيد كه مي‌خواهيم مطالب بسيار جالب و كاملي را براي ورزش از نوع هوازي آن بيان كنيم.

ورزش هاي هوازي چيست؟
بي شك يكي از مهم‌ترين جنبه‌‌هاي سلامتي براي هر انساني، ورزش كردن است كه مي‌تواند به روش‌هاي مختلفي انجام شود. ابتدا بايستي اين مطلب را براي شما بيان كنيم كه ما مي‌توانيم ورزش را به دسته‌هاي مختلفي تقسيم كنيم كه شامل موارد زير مي‌شود:

ورزش‌هاي رزمي مانند باگوآ، جودو، كن دو، جوجيتسو، آيكيدو، تانگ سو دو، هاپكيدو و غيره
ورزش‌هاي حركتي مانند پرش، دو، يوگا، ورزش و پله، رعد، پاراگلايدينگ، پياده‌روي مشه سوئي، پرش با نيزه و غيره
ورزش‌هاي ماجراجويانه مانند شيرجه با چتر، كايت سواري، پاركور، آكروباتيك هوايي و غيره
ورزش‌هاي سواري مانند دوچرخه، ماشين، موتور سواري، هاكي روي يخ و غيره
ورزش‌هاي نشانه روي مانند تيراندازي، گلف، هفت سنگ و غيره
همچنين از ديگر انواع آن مي‌توان به ورزش‌هاي گروهي، فكري و آبي اشاره كرد.

اما در كنار اينها ما 1 دسته مهم ديگري از نوع ورزش را داريم كه با نام Aerobic Exercise يا ورزش هاي هوازي شناخته مي‌شود. ممكن است شما هم كلمه “هوازي” را براي ورزش‌هاي خاصي شنيده باشيد. ابتدا بياييد كمي راجع به اين نوع ورزش صحبت كنيم. ورزش هاي هوازي كه با عنوان Aerobic Exercise نيز شناخته مي‌شود، ورزشي است كه سيستم قلبي عروقي را بهبود مي‌بخشد و ضربان قلب شما را افزايش مي‌دهد. اين يعني شما براي انجام آن حتما به هوا نياز داريد و يا به اصطلاح “با اكسيژن” انجام مي‌شود، به همين خاطر است كه به آن هوازي مي‌گوييم. به عبارت ديگر، ضربان قلب و ميزان تنفس شما واقعاً افزايش مي‌يابد، اما در حين ورزش كاملاً دچار تنگي نفس نمي‌شويد. به طور كلي، در تمرين هوازي 70 تا 80 درصد از حداكثر ضربان قلب شما درگير مي‌شود.

به عنوان مثال، اگر حداكثر ضربان قلب شما 180 ضربه در دقيقه باشد، ورزش هاي هوازي در محدوده ضربان قلب 126-144 ضربه در دقيقه انجام مي‌شوند. اگرچه كاملاً دقيق نيست، مي‌توانيد حداكثر ضربان قلب خود را با استفاده از فرمول «220 منهاي سن در سال» مشخص كنيد.

ورزش هوازي چه نوع ورزشي است؟
در قسمت قبل بيان كرديم كه ورزش هاي هوازي به فعاليت‌هايي گفته مي‌شود كه در آن بدن مي‌تواند اكسيژن كافي را به ماهيچه‌ها برساند، به اين معني كه افراد مي‌توانند آن‌ها را براي مدت زمان طولاني انجام دهند. اين حالت برعكس يا برخلاف فعاليت‌هاي غيرهوازي است كه در آن بدن نمي‌تواند اكسيژن كافي را به ماهيچه‌ها برساند تا آنها را قادر به انجام كار كند. هنگام انجام فعاليت‌هاي انفجاري با قدرت بالا مانند دوي سرعت، پرش يا پرتاب، بدن شما مجبور مي‌شود از تنفس بي‌هوازي براي ارائه مقدار انرژي مورد نياز براي انجام آن فعاليت استفاده كند.تنفس بي هوازي از انرژي ذخيره شده در بدن شما مانند گلوكز براي انتقال انرژي به ماهيچه ها استفاده مي‌كند اما با انجام اين كار ماده ديگر يعني اسيد لاكتيك توليد مي‌شود. اين اسيد لاكتيك شما را از انجام فعاليت به طور نامحدود باز مي‌دارد.در كنار مقوله ورزش هاي هوازي، استقامت هوازي نيز مطرح مي‌شود. استقامت هوازي توانايي شما براي ورزش با شدت متوسط ​​براي يك دوره معين بدون كاهش است. هر چه بيشتر بتوانيد به حركت ادامه دهيد، استقامت هوازي شما بالاتر است. از يك پياده‌روي سريع گرفته تا دويدن سبك، بخش عمده‌اي از فعاليت هاي روزانه كه اكثر ما انجام مي دهيم را تشكيل مي دهد.ممكن است نام آن را با عنوان‌هاي ديگري شنيده باشيد. تناسب اندام هوازي، استقامت قلبي عروقي، يا به عبارت ساده‌تر استقامت. ورزشكاران اغلب به تمرينات استقامتي هوازي عنوان “كارديو” را مي‌دهند؛ زيرا همانطور كه از نام آن پيداست، از سيستم قلبي تنفسي – قلب، ريه‌ها، رگ‌ها، شريان‌ها – براي تامين اكسيژن و مواد مغذي به ماهيچه‌ها از طريق جريان خون استفاده مي‌كند و به آنها كمك مي‌كند تا چربي و كربوهيدرات را به انرژي تبديل كنند.

ورزش هاي هوازي براي لاغري
حال كه با ورزش هاي هوازي آشنا شديم، چند مورد از بهترين ورزش‌هاي آن را براي لاغري براي شما بيان مي‌كنيم كه عبارتند از:

دوچرخه سواري: شايد بتوان يكي از بهترين و در عين حال لذت بخش‌ترين ورزش‌هاي هوازي را دوچرخه سواري دانست كه مي‌تواند در يك پارك، يك مسير خيابان، در محيط طبيعي، در جنگل و حتي در كوه‌ها انجام شود كه بسته به مهارت‌هاي فردي انجام مي‌شود. اين ورزش مي‌تواند مانند دويدن عضلات را درگير كرده و فشار كمتري را به شما وارد كند؛ چراكه قسمتي از وزن شما بر روي صندلي سوار شده و فشار كمتري بر روي مفاصل وارد مي‌گردد. شما مي‌توانيد يادگيري اين ورزش را با دوچرخه ثابت يا اسپينينگ شروع كنيد.

دو: دو يا دويدن نمونه ديگري از ورزش‌هاي هوازي توصيه شده براي انسان‌ها است كه مي‌تواند در فضاي آزاد به خوبي انجام شده و منجر خواهد شد تا علاوه بر درگير شدن عضلات مختلف بدن، استرس كمتر شود. با توجه به فضاي كرونا، حتما نيازي نيست دويدن از ورزش هاي هوازي را در بيرون انجام دهيد. شما مي‌توانيد آن را از طريق ورزش‌هايي مانند تريل رانينگ، دويدن در شيب، اسكاي رانينگ، تردميل در خانه يا باشگاه انجام دهيد كه بسته به سليقه و راحتي شما است. همچنين جالب است بدانيد كه 1 ساعت دويدن به مثابه مصرف 500 – 1000 كالري خواهد بود.

پياده‌روي: سومين مورد از ورزش هاي هوازي براي لاغري را مي‌توان پياده‌روي دانست كه در آن بهتر است تا سرعت و شيب را بيشتر كنيد. شما مي‌توانيد پياده روي را هر روز از مسير خانه تا محل كار انجام دهيد كه براي تمام عضلات مفيد است.

ورزش هاي هوازي در خانه
فعاليت‌هاي مختلفي براي انجام به عنوان ورزش هاي هوازي در خانه وجود دارد كه مي‌توانيد با يا بدون استفاده از تجهيزات خاصي آنها را انجام دهيد. فقط اين كار از شما “اراده” و “پشتكار” مي‌خواهد. به جاي آنكه هزينه‌اي را براي درمان سلامت بدن خود در آينده بپردازيد، مي‌توانيد با ورزش كردن در هر روز اين هزينه را كمتر و يا حتي حذف كنيد.

طناب زدن: يكي از راحت‌ترين و بهترين ورزش هاي هوازي در خانه، طناب زدن است. يك گوشه از حياط يا خانه را براي اين كار در نظر بگيريد به صورتي كه از پشت، بالا و روبرو طناب به جايي برخورد نكند. حال (بهتر است يك زيرانداز ورزشي يا كفش ورزشي داشته باشيد) طناب را گرفته، با توجه به طول دو دست خود كه در طرفين كشيده شده است، آن را اندازه كنيد و شروع به طناب زدن نماييد. علاوه بر درگير كردن بدن به اين ورزش، طناب زدن مي‌تواند هماهنگي بين اعضاي بدن يعني دست‌ها و پاها، چابكي بدن و آگاهي آن را افزايش دهد. اين حركت را مي‌توانيد 5 دقيقه انجام دهيد.
پرش پروانه: در اين حالت شما مي‌توانيد در هر فضايي كه بتواند به اندازه دو دست كشيده در طرفين براي شما يك محيط افقي را ايجاد كنيد، اين ورزش را انجام دهيد. بهتر است از يك مت ورزشي استفاده كنيد تا در هنگام پريدن، پاهاي شما آسيب نبيند. حال دستان خود را در طرفين مانند پروانه كشيده تا بالاي سر دراز كنيد تا هنگامي كه دست‌هاي شما به هم برخورد كند. در حين انجام اين كار، پاهاي خود را از حالت كنار هم، باز در طرفين هماهنگ انجام دهيد. حال همين حركت را در دست و پاها برعكس كنيد. انجام اين حركت يكباره و سريع انجام خواهد شد. اين حركت را 2 دقيقه انجام دهيد.
پرش پا باز و جمع آرنج زانوي مخالف: در اين حركت ابتدا ايستاده، سپس پاها را باز كرده، دو دست را پشت سر قرار دهيد. حال بايستي پاها را بسته و سپس باز كنيد. سپس دست خود را در همان حالتي كه پشت سر گذاشته‌ايد، آرنج دست خود را از سمت راست و زانوي پاي خود را از طرف ديگر بهم نزديك كنيد. حال همين كار را تكرار كرده و اين بار آرنج دست را از طرف چپ و زانوي پاي خود را از جهت ديگر بهم نزديك كنيد. اين حركت را 2 دقيقه انجام دهيد.
زانو بلند با مكث: در اين حالت بدن خود را صاف نگه داشته، در پاي راست، زانو را تا زاويه 90 درجه بالا آورده و دوباره پايين بياوريد. پاي چپ را هم با اين حركت انجام دهيد. هماهنگ با انجام اين حركات پا، دست همان سمت بدن خود را تا جلوي سينه بالا بياوريد. اين حركت را به مدت 3 دقيقه انجام دهيد.ورزش هاي هوازي در باشگاه

از جمله ورزش‌هايي كه مي‌توانيد در باشگاه انجام دهيد، مي‌توان گفت:

روئينگ: يكي از ورزش‌هاي هوازي خوب در باشگاه براي بالاتنه، ورزش روئينگ است كه مي‌توانيد از طريق آن در مدت 30 دقيقه، در حدود 300 كالري سوزانده و نيز چربي‌ها در قسمت بالاتنه را نيز حذف كنيد. براي انجام اين حركت مي‌توانيد آن را با دستگاه روئينگ در باشگاه انجام داده و در صورتي كه مي‌خواهيد نتيجه بهتري بگيريد، عضو يك باشگاه پارو زني شويد.
بوكس: مورد ديگري كه مي‌تواند از جمله ورزش هاي هوازي در نظر گرفته شود، بوكس است كه بيشتر مي‌تواند ذهن شما را تقويت كند تا مقاومت بدن. اين ورزش در كنار اينكه عضلات مختلف بدن شما از جمله دست‌ها و پاها را درگير مي‌كند، باعث مي‌شود تا هماهنگي بدن، تعادل و ايستادگي آنها نيز به شدت افزايش يابد.
دوچرخه ثابت: همانطور كه اشاره كرديم، از ديگر مواردي كه مي‌تواند در زمره بهترين ورزش هاي هوازي قرار گيرد، دوچرخه سواري است كه در باشگاه‌ها مي‌توانيد آن را با دوچره ثابت انجام دهيد. بسته به باشگاه، دستگاه‌هاي دوچرخه ثابت به گونه‌اي طراحي شده‌اند كه مي‌توانند قسمت‌هاي مختلفي از بدن انسان‌ها را درگير كنند از جمله بازوها، شكم و پاها.
زومبا: زومبا يا Zumba از جمله ترندترين و پرطرفدارترين نوع ورزش‌ در دوره كنوني است كه در آن نسبت به ورزش پيلاتس تحرك بيشتري را داريد. در اين ورزش، شما مي‌توانيد تركيبي از حركت‌هاي هوازي و نيز رقص را به صورت دسته‌ جمعي انجام دهيد كه مي‌تواند جذاب و سرگرم كننده باشد. شما مي‌توانيد علاوه بر كاهش وزن خود، بخش‌هاي ديگري از آن را از جمله ماهيچه‌ها، تن و عضلات را با اين ورزش سفت كنيد.

ورزش هاي هوازي بانوان
از جمله ورزش هاي هوازي كه مي‌توان مرتبط با زنان دانست، مي‌توان گفت:

زومبا: همانطور كه در بالا اشاره شد، زومبا مي‌تواند يكي از ورزش‌هايي باشد كه اتفاقا براي زنان نيز جذاب‌تر است كه استقبال بيشتري را از سوي اين دسته از مخاطبان داشته است. شما مي‌توانيد از ورزش زومبا براي ايجاد يك تاثير مناسب بر روح و روان و جلوگيري از افسردگي استفاده كنيد.
گام از يك سو به سوي ديگر: در اين حالت بايستي به مدت 1 دقيقه اين حركت انجام شود. ابتدا پاها را مقداري بيشتر از عرض كپل باز كنيد. حال كپل‌ و زانوها را به سمت عقب خم كرده و چند قدم كوتاه و سريع را به سمت راست برداريد. حال قسمت مچ پاي سمت راست را لمس نماييد و يكبار ديگر اين حركت را براي قسمت سمت چپ بدن نيز انجام دهيد.
اسكوآت پرشي: اين ورزش به مدت 1 دقيقه انجام مي‌شود. ابتدا بايستي ايستاده، يكي از پاها را به سمت جلو و پاي ديگر را به سمت عقب قرار دهيد. حال بايستي با حركت پرش، جاي پاها را عوض كنيد. حال بايستي پرش را يكبار ديگر انجام داده و در اين قسمت، طوري به زمين فرود آييد كه پاهايتان بيشتر از عرض شانه‌ها مقدار كمي جدا قرار بگيرند. حال در موقعيت اسكوآت قرار مي‌گيريد. حال بايستي به حالت اوليه برگشته و آن را تكرار كنيد.
بالا بردن ساق پا: ابتدا بايستي ايستاده و سپس پاها را به مقدار عرض كپل از يكديگر جدا نماييد. حال بايستي انگشتان پا را به قسمت جلو باشد. حال بايستي پاشنه‌هاي پا را بلند نموده و قسمت ساق پا را منقبض نماييد. حال پاشنه‌هاي پا را به سمت پايين برگردانده و بر روي زمين قرار دهيد. حال مي‌توانيد اين حركت را دوباره انجام دهيد. انجام اين حركت به مدت 60 ثانيه انجام مي‌شود.
حركت پل: اين حركت با نام Glute Bridge شناخته مي‌شود، به اينصورت است كه ابتدا بايستي دراز كشيده، سپس پاها را خم كنيد، كف دست و كف پاها را روي زمين صاف بگذاريد. حال عضلات شكم را فشرده يا منقبض نموده و قسمت پاشنه پا را فشار دهيد. حال در اين حالت قسمت باسن را بالا آورده و بدن را به حالت يك خط صاف مورب از شانه تا قسمت زانو در آوريد. حال اين وضعيت را به مدت 2 ثانيه نگه داشته و بدن را مانند حالت اول روي زمين بگذاريد. اين حركت را مي‌توانيد در 3 ست ده‌تايي انجام دهيد.

انواع ورزش هاي هوازي براي شكم
اگر مي‌خواهيد براي لاغري شكم با ورزش هاي هوازي اقدام كنيد، مي‌توانيد از روش‌هاي زير براي درگير كردن اين قسمت از بدن استفاده كنيد كه به شرح زير مي‌باشد:

منحني معكوس: براي انجام اين روزش، ابتدا بايستي روي زمين دراز كشيده، دست‌ها را در دو طرف بكشيد، سپس بايستي پاها را بلند كرده و يك زاويه 90 درجه درست كنيد. حال بايستي با پاها، به شكم خود فشار آورده و پاها را با زاويه 45 درجه پايين بياوريد. حال وضعيت خود را يكبار ديگر در حالت اوليه قرار دهيد. اين كار را براي 25 بار انجام داده و در هفته سوم و چهارم آن را به 40 بار افزايش دهيد.
پلانك: يكي ديگر از ورزش‌هاي قدرتمند براي تقويت و درگير كردن شكم، پلانك است كه در اين حالت بايستي مانند شناي سوئدي، ابتدا دو كف دست را بر زمين قرار داده، مچ پاها را روي زمي قرار داده و يك حالت نيم خيز داشته باشيد. حال بايستي 30 ثانيه در اين حالت با يك بدن صاف قرار بگيريد. به تدريج در هفته سوم و چهارم سعي كنيد تا فشار بيشتري را از طريق بالا آوردن يك پا ايجاد كنيد. اين حركت را بيست تا سي بار انجام داده و بر روي هر پا به مدت 10 – 15 ثانيه صبر نماييد.
دراز نشست: يكي ديگر از حركاتي كه مي‌تواند براي كوچك كردن شكم مورد استفاده قرار گيرد، دراز و نشست است كه بايستي آن را به تعداد 25 بار بي وقفه انجام داده و تعداد آن را در هفته‌هاي جلوتر بيشتر كنيد.
اسكوات: حركت اسكوات را مي‌توانيد براي كوچك كردن شكم در نظر بگيريد. در اين حالت بايستي پاها و شانه‌ها را در حالتي كه سرپا ايستاده هستيد از عرض كشيده و سپس زانو و مچ پاهاي خود را به سمت جلو، كمر را به حالت صاف و سر را به حالت روبرو قرار دهيد. حال بايستي حركت اسكوات را به آهستگي پايين آورده و زماني كه ران‌ها موازي هم شدند دوباره به حالت اوليه برگرديد. اين تمرين را در دفعات اوليه 25 بار انجام داده و در هفته‌هاي جلوتر، يك حركت پرش را به آن اضافه نماييد. شما مي‌توانيد قبل از حركت بعدي بر شدت آن بيفزاييد.

تمرينات هوازي براي چربي سوزي
از جمله تمريناتي كه مي‌توانيد از آنها براي چربي سوزي استفاده كنيد، مي‌توان گفت:

تمارين كارديو با شدت كمتر: تمارين كارديو شامل تماريني از جمله دويدن، پياده روي قدرتي، شنا، دوچرخه سواري و ايروبيك مي‌باشد. نيازي نيست در دفعات اوليه آن را با شدت بالا انجام دهيد. فقط كافيست طبق روال يا يك برنامه در هفته 60 دقيقه با شدت كم آن را شروع كنيد.
طناب زني: يكي ديگر از مواردي كه مي‌توانيد براي چربي سوزي انجام دهيد آن است كه از طناب زني براي تقويت هماهنگي و عملكرد شناختي استفاده كنيد. شما مي‌توانيد با اين ورزش در ساعت 1300 كالري را بسوزانيد. ابتدا با 8 – 10 پرش خود را گرم كرده سپس به مدت 1 و نيم دقيقه متناوبا طناب بزنيد. حال 15 – 30 ثانيه استراحت نموده و اين كار را تكرار نماييد.
Burpees: يكي از تمارين ورزشي كه مي‌توانيد براي چربي سوزي در نظر داشته باشيد، تمرين Burpees است كه مي‌تواند تركيبي از پرش، شنا و اسكات باشد. شما مي‌توانيد در اين ورزش در بدن خود چربي را سوزانده و نيز عضلات مختلفي از جمله پاها، سينه‌ها و دست‌ها را دخالت دهيد.

بهترين ورزش براي چربي سوزي سريع
از جمله تمريناتي كه مي‌توانيد براي ورزش هاي هوازي در راستاي چربي سوزي سريع بيان كرد مي‌توان گفت:جوان ايراني (irjavan.com)

لانچ و پرش: از جمله تمرينات هوازي مهمي است كه در آن در هر پرش بايستي پاها عوض شده و پرش صورت بگيرد. اين نوع حركت مي‌تواند يك فعاليت چربي سوز قدرتمند و چربي سوز باشد.
دراز نشست پيشرفته: از جمله تمرينات و حركات پيشرفته‌اي كه مي‌تواند هم قسمت پايين تنه و هم بالا تنه را درگير خود كند، دراز نشسشت پيشرفته است كه به صورت كامل مي‌تواند بدن را درگير نمايد. شما مي‌توانيد اين نوع ورزش را بدون استفاده از تجهيزات جانبي انجام دهيد.
لانچ خوابيده به صورت 90 درجه: در اين حركت شما مي‌توانيد به پشت بر روي زمين خوابيده، هر دو قسمت پاها و نيز دست‌ها را به صورت كامل به داخل بالا آورده و با اين كار شكم، ران پا، دست‌ها، عضلات سريني درگير مي‌شود.
اسكوات پرشي: براي انجام اين حركت بايد ايستاده، سپس زانوها را خم كرده، دست‌ها را جلو بياوريد. حال يك حركت جامپ يا پرش را انجام دهيد و در عين حالت دست‌ها را به سمت پشت برگردانيد.اين ورزش را مي‌توانيد به مدت 1 – 2 دقيقه مدام تكرار كنيد و يك چالش چربي سوز واقعي را تجربه نماييد.
شنا: در نهايت بايد به ورزشي به نام شنا اشاره نمود كه صرفا با انجام تنها اين ورزش مي‌توانيد به خوبي كاهش وزن و چربي سوزي را تجربه نماييد. شنا مي‌تواند به صورت يك پا، با يك دست، با انگشتان و … انجام شود. كالري سوزي شنا را مي‌توانيد با تمرين تا 600 كالري افزايش دهيد (در حالت ميانگين).
ورزش‌هاي سنگين هوازي: از ديگر موارد سنگين براي چربي‌سوزي سريع در ورزش‌هاي هوازي مي‌توان به پارو زني، دويدن، پياده روي و دوچرخه سواري نيز اشاره كرد. دوچرخه سواري در هر ساعت 600 كالري همانند دويدن مي‌سوزاند. پارو زدن مي‌تواند در هر ساعت به ميزان 840 كالري را بسوزاند.
توجه كنيد كساني كه ورزش را تازه شروع مي‌كنند نبايستي با ورزش‌هاي سنگين در اين قسمت با اين شدت يا حجم بالا فعاليت خود را شروع كنند. از سوي ديگر نبايستي ورزش هاي هوازي را به صورت بيش از حد انجام داده بلكه بايستي آن را هميشگي و ايمن، مطابق با برنامه انجام دهيد.

ورزش هاي هوازي براي تناسب اندام
از جمله ورزش‌هايي كه مي‌توانيد براي تناسب اندام انجام دهيد مي‌توان گفت:

Butt kicks: شما مي‌توانيد از اين ورزش كه نوع تغيير يافته از پياده‌روي است براي لاغر نمودن قسمت‌هاي ران، كاهش چربي شكم، ساق پا و نيز عضلات سريني استفاده نماييد. اين نوع حركت باعث مي‌شود تا علاوه بر چربي سوزي در اين قسمت‌ها، نيرو و استقامت ماهيچه‌هاي بدن نيز افزايش يابد. فقط لازم است توجه كنيد كه كفش مناسب مي‌تواند از آسيب زدن به پاها و زانوهايتان در اين ورزش حفاظت كند.
درجا دويدن: از جمله ورزش‌ هاي هوازي است كه مي‌تواند در خانه هم انجام شده، ضربان قلب شما را افزايش دهد و نيز بدن شما را گرم نگه دارد. براي انجام اين ورزش مي‌توانيد تنها از يك جفت كفش ورزشي استفاده نماييد.
حركت برپي: حركت برپي يا بورپي به گونه‌اي است كه شما ابتدا به حالت چمباتمه درآمده، سپس پاهاي خود را به سمت عقب پرت مي‌كنيد. حال به حالت شنا موازي با زمين تغيير وضعيت دهيد و زماني كه پاهاي خود را به سمت شكم خود برمي‌گردانيد (پرش به داخل) سريع بلند شويد. شما مي‌توانيد با انجام اين حركت تنها در مدت 10 دقيقه به ميزان 100 كالري مصرف نماييد. براي اين كار بهتر است سابقه تمريني مناسبي داشته و از يك كفش مناسب ورزشي استفاده كنيد.

بهترين ورزش هاي هوازي
در ادامه بهترين ورزش هاي هوازي مي‌توان گفت:

اسكوات پرشي: ابتدا به حالت ايستاده باشيد. سپس پاهاي خود را خم كرده، دستان خود را به پشت سر بهم قفل كنيد. حال تا حد ممكن يك پرش بلند را انجام دهيد. در انجام اين تمرين نياز است تا زانوهاي قدرتمندي داشته و نيز تجربه تمرينات شدت بالا را به همراه يك جفت كفش مناسب داشته باشيد. اين حركت نياز به مفاصل قوي و نيز قلب سالم دارد؛ چراكه هم يكي از بهترين ورزش هاي هوازي بوده، هم شدت آن بالا است و نيز بسيار موثر مي‌باشد.
راه رفتن خرسي: در اين مدل حركت، بايستي ابتدا دستان خود را به زمين گذاشته، به حالتي كه به صورت چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد. حال بايستي با دستان خود، به سمت جلو حركت شنا سوئدي را انجام دهيد. سپس به حالت اوليه برگرديد.
تنيس: تنيس نيز مي‌تواند يكي از بهترين ورزش هاي هوازي باشد. تنيس ورزشي است كه هرچند به عنوان يك ورزش مسابقه‌اي دسته‌بندي مي‌شود، اما حركات هوازي بسياري در خود دارد. از پريدن، دويدن، انداختن، شيرجه رفتن، ضربه زدن و … همگي مواردي هستند كه مي‌تواند به بالا رفتن اين ورزش كمك كند.

ورزش هاي هوازي جديد
در ادامه بررسي ورزش هاي هوازي جديد مي‌توان گفت:

تمرين كاليستونيك: حركت‌هاي سبكي هستند كه مي‌توانيد آنها را با حداقل امكانات انجام دهيد. در اين حالت شما مي‌توانيد با افزايش سطح اين تمرين‌ها، سطح قدرت عضلاني خود را به تدريج افزايش دهيد. شما مي‌توانيد از محيط‌هايي مانند پارك‌ها و يا باشگاه‌هاي ورزشي كه خاص اين نوع تمارين ساخته شده است استفاده كنيد.
راه رفتن با وزنه: در اين حالت شما وزنه‌اي مانند دمبل را برداشته و سعي مي‌كنيد با آن راه برويد. اين تمرين مي‌تواند ساده و در عين حال موثر باشد. اين تمرين مي‌تواند باعث افزايش قدرت عضلاني در قسمت مركزي بدن، افزايش ضربان قلب و تقويت عضلات در قسمت بازوها گردد.
دستگاه ورسا كلايمر: اگر مي‌خواهيد تمارين و ورزش هاي هوازي را در سطح پيشرفته‌تري انجام دهيد، مي‌توانيد از دستگاه ورسا كلايمر استفاده كنيد كه مي‌تواند يك حالت صعود كردن را براي شما ايجاد و شبيه‌ سازي نمايد. هرچند اين دستگاه در سال 1981 ساخته شده است اما جديدا مورد استفاده قرار گرفته و نمي‌توان آن را در همه باشگاه‌ها پيدا كرد. شما مي‌توانيد با اين دستگاه تمارين سخت و دشوارترين را انجام دهيد.
دستگاه نردبان يعقوب: نام اين دستگاه برگرفته از داستاني است كه در مورد حضرت يعقوب در انجيل بيان شده است كه در آن اين پيامبر نردباني را كه زمين را به عرش متصل مي‌كند، مي‌بيند. اين تمرين نيز مانند دستگاه قبلي از جمله تمارين ورزش هاي هوازي جديد و نيز سنگين به شمار مي‌آيد كه تقريبا تمام عضلات بدن را درگير خود كرده و مي‌توان گفت در همان 2 دقيقه اول تمام انرژي شما خالي مي‌شود. كافيست روزانه 10 – 15 دقيقه با آن وقت بگذرانيد.

ورزش هاي هوازي فوتبال
بدنسازي يكي از مهم‌ترين پيش نيازها براي يك بازيكن فوتبال است. در واقع فاكتور مهمي كه تمام فعاليت‌هاي ورزشي و تمريني براي آن انجام مي‌شود تا يك ورزشكار را آماده نبرد در ميدان فوتبال كند، آن است كه استقامت افراد بالاتر برود. همانطور كه مي‌دانيد، تعداد تعويض‌ها در هر بازي فوتبال محدود است و شامل حداكثر 5 نفر مي‌شود و به همين خاطر بايستي بازيكنان بتوانند 90 دقيقه دويدن، شوت زدن، كنترل توپ، پايداري ذهني و هوشياري نسبت به هم تيمي‌هاي خود در زمين بازي را داشته باشند. از جمله ورزش هاي هوازي فوتبال مي‌توان نام برد:

دويدن به صورت هوازي
حركات زانو بلند در مسافت‌هاي بلند
گام ريز جلو
پا بكس از هردو جهت
حركات ريتميك
پرش آهويي
طناب زدن
وزنه برداري
شنا
حركات جهشي
پرشهاي سقوطي

انواع ورزش هاي هوازي: معمولي + سنگين و باشگاهي